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自律神経が乱れる春バテに注意!原因と対策は?

2月19日は二十四節気の雨水

二十四節気の一つ「雨水(うすい)」が過ぎました。立春から2週間が経ち、暦の上では確実に春に向かっています。空から降るものが雪から雨に変わり、積もっていた雪や張っていた氷が溶けて水になる頃です。この頃から草木も目を出しはじめ、昔から農作業の準備を始める目安とされていました。

暖かな日差しは気持ちがいいものです。待ち遠しい春ですが、中医学の五行学説では春は「木」に属します。自然界のものがのびやかに成長し、新陳代謝が活発になる季節です。私たち人間の身体も新陳代謝が活発になり、冬に溜まった老廃物を発散していきます。少し汗をかきやすくなったり、気持ちが浮き足だったり。身体が気候の変化についていけずになかなか調子が出ないことも。最近では「春バテ」という言葉も使われるようになりました。春バテの症状と原因、解決法をご紹介します。

春バテの症状とは?

寒暖の差と春特有の環境の変化によるストレスなどが原因で自律神経が乱れ、「イライラする」「だるい」「やる気が出ない」などの不調が現れることがあります。そのほかにも「昼間の眠気」「目覚めが悪い」「夜眠れない」といった睡眠に関する不調が現れるのも、春バテの特徴です。

 イライラ
 気分の落ち込み
 体がだるい・倦怠感
 手足の冷え
 日中の眠気
 頭痛
 目覚めが悪い
 夜眠れない
 肌あれ
 めまい
 ほてり    など・・

こういった不調が現れたら、それは春バテかもしれません。無理を続ける前に早めに休息をとりましょう。 

春バテの原因

三寒四温といいますが、これから春に向けては寒暖差が激しい時期です。身体は寒暖差に対応するため、交感神経が優位になりっぱなしになり、たくさんの体力が消耗されます。このため疲れを感じやすくなります。

洋服も薄着になる機会が増えることで、身体が冷えやすくなり、血のめぐりも悪くなります。その上、春は新生活がスタートする季節。自分でも知らず知らずのうちに緊張感が続き、ストレスを感じることも。花粉症やアレルギー体質の方はさらにストレスが重なり、精神的な負担も大きくなります。

このように自律神経が乱れてしまうことで、様々な不調を感じます。体力がない方、冷えがつらいと感じている方などは、特に春バテの症状が出やすいので気をつけてください!

春バテの予防と対策

◇起きたらすぐにカーテンを開ける
太陽光を浴びるとセロトニンという物質が分泌されます。セロトニンが不足すると、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりと睡眠に関わってきます。朝起きて一番最初にカーテンを開けましょう。

◇バランスの良い食事
朝ごはんをきちんと食べて、3食バランスの良い食事を心がけましょう。
 春に摂りたい食養生
 ・イライラしやすいと思ったら気の高ぶりをおさえてくれる食材がオススメです。
   例)せり、セロリ、三つ葉、きゅうり、あさり、緑茶、菊花 など
 ・香りのある食材は気を巡らせてくれます。春風邪や花粉がつらい方にオススメ。
   例)セロリ、しそ、春菊、パセリ、生姜、ネギ、ミント、ジャスミン、ローズティー など
 ・体力がない、元気がない、疲れやすい方にオススメのパワーチャージ食材。
   例)ツバメの巣、ナツメ、クコの実、山芋、ハトムギ、はちみつ、大豆製品 など

◇あたたかい服装
春は薄着になりがちですが、日中は暖かくても夜はまだまだ冷えます。いきなり服装を変えずに少しずつ変えましょう。体温調整できる羽織りものや首を冷やさないようストールなどを活用して冷えないようにしてくださいね。

◇適度な運動
普段より多めに歩いたり、ストレッチをしたり、自分がちょっとキツイな、と思うくらいの運動をしましょう。毎日少しずつでも身体を動かすことが大切です。

◇夜ぬるめのお風呂に入る
40度以下のお風呂は副交感神経を優位にします。寝る1~2時間前に入るようにしましょう。オススメは38〜40度のお湯。炭酸入浴剤を入れてゆっくりバスタブにつかってくださいね。

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美巣フェイシャルソープ

お風呂あとのケアにおすすめ『美巣ボディクリーム』

天然アナツバメの巣エキスをたっぷり配合した優しいテクスチャーのボディクリームです。乾燥を防いで肌をなめらかに整えます。お風呂上がりなどの毎日のケアに。軽くマッサージして気分をリフレッシュするのもオススメです。

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春は気温の変化や環境によって自律神経を上手にコントロールできず、心も身体も疲れやすくなりがちです。疲れた時は無理をせずにゆっくり休むように心がけてくださいね。

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