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春は眠りで美しくなる 春の睡眠を味方につける方法!

春は眠りで美しくなる 春の睡眠を味方につける方法!

春眠暁を覚えずと言いますが、これは孟浩然(もう・こうねん)という中国の詩人の代表作「春暁」の一節で、今から1300年以上前の唐の時代に書かれました。はるか昔の人でさえ春は眠かったのですね。なんとなく体がダルい、一日中眠い感じがするなど、春は特にそんな感覚になりますが、実はこれにはれっきとした理由があります。それは、リラックスするときや睡眠中に優位になる「副交感神経」が活発になり始めているからなのです。

交感神経と副交感神経の違い

私たちの体は自律神経が心拍や脈拍、血液など体の働きをコントロールしています。昼の活動を司るのが交感神経で、体を動かすことを優先し、栄養や酸素をエネルギーに変換することをメインにしています。夜の休息や再生修復を司るのが副交感神経は、体を休めると副交感神経がメインになり、血液を消化器官や肌の細胞血管に行きわたらせて、各細胞に栄養と酸素を運んで細胞の修復、再生を促します。
それぞれアクセル、ブレーキの役割に例えられ、互いに綱引きのように働いて臓器をコントロールしています。一年の中でいうと、冬は体の緊張を高めて熱を作り出す交感神経が優位になっていましたが、夏は放熱しやすいようにリラックスさせる副交感神経が優位になります。春は交感神経から副交感神経に移り変わる季節なのです

眠りの美容効果

春の睡眠は副交感神経が優位になっている分、美容にも最適な季節と言えます。たっぷり眠れた翌朝は、元気が回復していたり、お肌がつやつやになったり。実際に「眠り」は私たちにどんな美容の効果をもたらしてくれるのでしょうか。

・肌の基底層が代謝されることでターンオーバーが進む
・真皮層の細胞の働きが高まり、コラーゲンが再生まれる
・ダメージを修復するホルモンが分泌され、メラニンの分解が進む

睡眠は浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があり、それぞれ約90分ごと入れ替わっています。最初は夢を見るレム睡眠がやってきて、やがて深いノンレム睡眠に切り替わります。ノンレム睡眠中に脳のメンテナンスが行われ、脳が老廃物を放出し、必要な栄養素を取り込むことから、眠りは脳をリフレッシュする効果もあります

「お肌のシンデレラタイムは22時から翌2時」は古い?

「お肌のシンデレラタイムは22時から翌2時まで」と聞いたことがある方が多いと思います。これは免疫力を高めて美容にも良い”成長ホルモン”の分泌が最も多い時間と言われていました。しかし、22時から翌3時という時間には医学的根拠はナイのだそう!何時に寝るかではなく、眠りに入って3時間が最も多く”成長ホルモン”が分泌されることがわかっています。

すぐできる!春の睡眠の質を高めるステップ

今日からでもすぐにできる睡眠の質を高める6か条。ぜひ生活に取り入れて春の眠りを美容の味方につけましょう。

1.起床・睡眠時間を一定に
睡眠のリズムが崩れると眠りの質が下がります。起床と睡眠時間は一定にしましょう。十分な睡眠量は人それぞれですが、最近の研究結果では7時間前後が理想と言われています。

2.朝起きたらカーテンを開ける
朝日を浴びると体内時計を整えるセロトニンが分泌されます。起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。雨や曇りの日でも開けてくださいね。

3.38〜40度くらいのお湯につかる
低めの温度でゆっくりと入浴しましょう。熱いお湯だと交感神経の働きを強めて興奮状態に。炭酸入浴剤を入れると低めのお湯でも血行が良くなりますよ。入浴後はしっかり化粧水、乳液、美容液などで保湿しましょう。

4.両足じゃんけんで簡単ストレッチ
両足の指をグー、チョキ、パーと動かすだけでも血流の改善が期待できます。普段ストレッチをしない方はぜひ簡単な動きから取り入れてみてください。

5.寝る前にテレビやパソコン、スマートフォンを観ない
画面から発する光は脳を刺激して興奮状態に。寝つきが悪くなります。どうしても眠れない時は難しい本に目を通すと睡眠を誘ってくれますよ。

6.夜遅くの食事は避ける
内臓が消化のために働き続けると、血液が他の組織の修復にまわらず、疲れや肌荒れの原因に。なるべく寝る3時間前には済ませましょう。

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